Позвоночник - основа жизни

Современный ритм жизни диктует нам свои правила: мы всё время куда-то бежим, делаем тысячу дел одновременно, съедаем на ходу что-то быстрое, не успеваем полноценно отдыхать, уделять достаточно внимания себе и своим близким. Прогресс несется вперед, качество жизни населения улучшается, а вот болезни при этом всё молодеют. В моей практике были случаи: язвенная болезнь желудка у ребенка шести лет, желчнокаменная болезнь в 16 лет. Одним из лидеров сегодня среди болезней детей и подростков являются заболевания костно-мышечной системы. Развитие технологий многократно улучшает и облегчает нашу жизнь. Для встреч с друзьями или родственниками нам сейчас не обязательно даже выходить из дома- можем встретиться онлайн. Учиться мы научились дистанционно. Продукты можно заказать и их доставят прямо в квартиру. Мы всё реже любуемся живой природой, находясь на свежем воздухе- заменяем просмотром фильмов, играем в виртуальную реальность. Мы передвигаемся всё больше на машинах, автобусах, метро. Всё это приводит к ограничению нашего движения и, как следствие, к снижению мышечного тонуса нашего тела. Мышцы становятся дряблыми, кости хрупкими, накаливаются лишний килограммы-всё это приводит к заболеваниям позвоночника и другим хроническим заболеваниям, нарастанию хронической усталости, повышается риск травм. А ведь в позвоночном канале находится спинной мозг! От него отходят нервные волокна, который «координируют работу» всех внутренних органов. Именно спинной мозг передает импульсы от головного мозга к каждому органу и мышце и наоборот, обеспечивая таким образом автоматическую работу всего нашего организма. Патология разных отделов позвоночника проявляется разной симптоматикой. Так, например, при заболеваниях шейного отдела позвоночника может возникать головная боль, онемение, слабость в верхних конечностях, повышение внутричерепного давления, шум в ушах, нарушение зрения, сонливость и проч. При проблемах в грудном отделе позвоночника- боль в груди, спине, межреберные боли, затрудненное дыхание, боль в области сердца, печени и др. Повреждение структур поясничного отдела позвоночника может проявляться судорогами, онемением, покалыванием в нижних конечностях, болью в пояснице, затруднены наклоны, повороты туловища. Без здорового спинного мозга и позвоночника функционирование человеческого тела просто невозможно.

Наш позвоночник состоит из отдельных косточек- позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски (хрящевые эластичные образования). Благодаря этим дискам и физиологическим изгибам, которые имеет позвоночник (лордоз, кифоз), наша походка плавная, мы можем наклоняться в разные стороны, сохранять баланс тела в пространстве, смягчается нагрузка на позвоночник при резких движениях, прыжках и при этом мы не испытываем боль. Проблемы начинаются при искривлении позвоночника, при повреждении межпозвоночных дисков, когда они «изнашиваются», истончаются, разрушаются, формируются грыжи - происходит, так называемый, процесс дегенерации дисков. Межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов и питание они получают за счет процесса диффузии питательных веществ из окружающих тканей. Этот процесс происходит только тогда, когда мы двигаемся. Жизнь без активности — это прямой путь к развитию заболеваний позвоночника и прочих хронических заболеваний. Гиподинамия («гипо»-мало, «динамия»- подвижность) для подрастающего организма особенно недопустима. Следует помнить, что позвоночник испытывает большую нагрузку, когда человек сидит, нежели, когда стоит. Если вы заметили, что ребенку трудно сидеть из-за того, что устает спина, сутулит спину — это повод обратить внимание на состояние его мышечного «корсета» и при необходимости обратиться к своему доктору за рекомендациями. Гордая осанка- признак здоровой спины.  Врачи педиатры с первых дней жизни ребенка наблюдают за тонусом мышц маленького человека. Мамы часто могут слышать такую фразу от доктора, как «вялая осанка». Это не диагноз, но первый звонок к действию- принятию мер по коррекции мышечного тонуса. Позвоночник младенцев еще не имеет физиологических изгибов и поэтому важно соблюдать некий ортопедический режим: жесткий матрац, отсутствие подушки, присаживать ребенка можно строго в определенном возрасте -с 6 месяцев.

Так же вредят позвоночнику неправильно подобранные нагрузки. Детям до 10-12 лет посещение секций тяжелой атлетики, борьбы крайне нежелательно, т.к. при отсутствии развитого мышечного «корсета» можно перегрузить позвоночник и вызвать раннее развитие остеохондроза. В период до 16 лет не рекомендуется бесконтрольное занятие на тренажерах, т.к. они могут способствовать развитию сколиоза и остановке роста ребенка.

Злейший враг позвоночника- сумка. Особенно когда она размещается на одном плече- запускается процесс искривления позвоночника. Вот почему правильнее выбирать рюкзак, в том числе и для взрослых, нагрузка в этом случае распределяется равномерно по спине.  Допустимый общий вес рюкзака для ребенка можно посчитать по формуле: m(ребенка)* 10 :100

Лишние килограммы — это постоянная тяжелая нагрузка на позвоночник, давление на сосуды, кости, нервную ткань.  Избыточный вес-сегодня эта проблема всё актуальнее, так же и среди подрастающего поколения.

Чтобы избежать проблем с позвоночником в первую очередь нужно двигаться. Не обязательно изнурять себя в спортивном зале, достаточно ежедневных, главное регулярных, прогулок на свежем воздухе 1-2 часа. Делать дома хотя бы через день гимнастику по 1-1,5 часа. Акцент при этом уделять не на развитие силы мышц, а на развитие эластичности мышц и фасций, гибкости тела. От развития гибкости можно судить о возрасте позвоночника, ведь он может не соответствовать реальному биологическому возрасту человека. Так, например, у 70-летнего йога состояние позвоночника может быть, как у 15-летнего подростка. Важно выбирать и правильную обувь. Обувь должна быть удобной и повторять архитектонику стопы, чтобы нагрузка тела равномерно распределялась – это позволяет сохранять физиологические изгибы позвоночника и защищает позвоночник и межпозвонковые суставы от перегрузки.  Поэтому лучше выбирать обувь не на шпильке, а на устойчивой подошве. Необходимо правильно организовать рабочее место, как у детей, так и у взрослого человека. Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины. Для ребенка стол должен соответствовать его росту. При работе с монитором расстояние до экрана должно быть 50-75 см. Плечи располагаются ровно, расслаблены, шея в положении прямо. Поясница должна полностью опираться на спинку стула, бедра параллельно полу .Во время письма лотки не должны свисать со стола. Каждые 45-60 минут работы делать 10- минутный перерыв. В горизонтальном положении позвоночник лучше отдыхает, разгружается, чем в вертикальном, поэтому полезно делать короткое упражнение планка (1-2 минуты). Для позвоночника, как и для всех мышц человека, очень полезно плавать. Занятия в воде максимально расслабляют всё тело, снижают нагрузку на позвоночник и суставы, улучшают координацию движений, нормализуют кровоток, улучшают работу внутренних органов, повышают выносливость, улучшают осанку, снимают психоэмоциональное напряжение, закаливают организм в целом. Здоровым людям рекомендуется проводить профилактические курсы массажа 2 раза в год. Спать нужно на матрасе средней жесткости, подушка не должна быть высокой. Кроме того, для нормального развития мышц, связок, межпозвоночных дисков, костной ткани большое значение имеет правильное сбалансированное питание. Для роста мышц необходимо употреблять в достаточном количестве белковую пищу (мясо, рыба, яйцо, бобовые, злаки). Чтобы кости, в том числе и позвоночник, были прочными организм накапливает в них соли кальция, поэтому необходимы в рационе питания такие продукты, как молоко, йогурт, творог, твердые сорта сыра, зелень и др. Плохое питание в школьном возрасте может стать одной из причин развития заболеваний позвоночника.

Таким образом, профилактика болезней дешевле, чем их лечение. Общая жизнеспособность человека в огромной степени зависит от состояния его позвоночника. Ведь именно он определяет силу и выносливость, здоровье внутренних органов и всего организма в целом — ведь это так необходимо в нашем современном «быстром» мире.

Помните, ваше здоровье в ваших руках.

                                                                           И.М. Самойленко